Lekcie
Vyber si lekciu, ktorá ťa poteší a prinesie ti rovnováhu – od aerial jogy, cez fyziojogu a zdravý chrbát, až po gravid jogu. Nezáleží na tom, či začínaš alebo cvičíš roky, u nás si nájdeš to svoje.
Barre
Barre Mat je energická lekcia inšpirovaná baletom, jogou a pilatesom, ktorú zvládneš aj bez tanečných skúseností. Cvičí sa prevažne na podložke a zameriava sa na spevnenie stredu tela, nohy a zadok. Pohyby sú malé, presné a účinné, takže pocítiš svaly, o ktorých si možno ani nevedela.
Hodina je ideálna, ak chceš získať silu, lepšie držanie tela a zároveň si užiť ženský, elegantný pohyb. Odídeš s pocitom ľahkosti a príjemne posilneného tela.
s Domi každý Pondelok o 18:15, Štvrtok o 19:30 a Piatok o 7:30
Aerial joga
Aerial joga ti dovolí zažiť pocit ľahkosti – doslova sa vznášaš v šáloch z látky. Pomáhajú ti uvoľniť chrbticu, posilniť stred tela a pritom prinášajú hravosť, akú na podložke nezažiješ.
Lekcia je kombináciou jemného posilnenia, strečingu a relaxu v závesnej hojdačke. Je ideálna, ak chceš odľahčiť telo, vyskúšať niečo nové a zároveň si užiť zábavu aj hlboký oddych.
s Katkou každý Utorok o 17:15 ako kurz a Sobota ako otvorená lekcia podľa rozvrhu
Ranná Vinyasa joga
Ranná Vinyasa ťa rozhýbe, rozohreje a príjemne prebudí, aby si sa cítila plná energie ešte pred tým, než začne deň naplno. Je ideálna, keď už máš za sebou ranný kolotoč – zaniesla si deti do školy či škôlky a konečne máš chvíľu pre seba.
Plynulé prechody v rytme dychu rozhýbu chrbticu, uvoľnia stuhnuté svaly a nastavia ťa na deň s ľahkosťou. Odídeš s jasnou hlavou a príjemným pocitom v tele.
s Mirkou každý Pondelok a Stredu o 8:15 (platí Multisport)
Vinyasa joga
Táto lekcia je určená pre jogínky, ktoré už majú skúsenosti a chcú posunúť svoju prax ďalej. Čakajú ťa plynulé prechody medzi náročnejšími pozíciami, viac sily aj výdrže.
Hodina je intenzívna, dynamická a krásne ťa vtiahne do flowu, v ktorom zabudneš na okolitý svet. Odídeš nabitá energiou, so silným telom a jasnou mysľou.
s Mirkou každý Pondelok o 17:00 a Nedeľu o 9:00
Face Fitness
Face Fitness je cvičenie pre tvár, ktoré funguje ako prirodzený lifting aj relax v jednom. Kombinujeme jednoduché cviky, automasáže a techniky s pomôckami, ktoré podporujú pevnosť a zdravie pokožky. Používame kvalitnú prírodnú kozmetiku aj špeciálne nástroje – gua sha kamene, rollery či banky.
Hodina je nielen tréningom, ale aj príjemným rituálom, ktorý rozžiari tvoju pleť, uvoľní napätie a prinesie pocit sviežosti. Odídeš oddýchnutá, s úsmevom a krásnym pocitom starostlivosti o seba.
s Ivkou každý Utorok o 19:00 ako kurz a každý Piatok o 18:45 ako otvorenú lekciu (platí Multisport)
Cvičenie s fyzio
Cvičenie vedené pod dohľadom fyzioterapeuta, zamerané na zdravý a funkčný pohyb. Precvičíme chrbticu, šiju aj svaly stredu tela, využívame prvky metódy Kaltenborn, cviky pre skoliózu, platničkárov a ľudí s bolesťami chrbta. Lekcia je vhodná pre všetkých, ktorí chcú posilniť stabilizačný systém, zlepšiť držanie tela a predísť bolestiam – bez ohľadu na vek či kondíciu.
s Romi každý Pondelok o 15:45
Zdravý chrbát
Zdravý chrbát je lekcia zameraná na uvoľnenie a posilnenie chrbtice, aby si sa cítila vo svojom tele ľahšie a voľnejšie. Jemnými cvikmi rozhýbeš stuhnuté svaly, uvoľníš napätie v krížovej oblasti aj spodnom chrbte. Zároveň posilníš hlboký stabilizačný systém, ktorý ťa podrží v každodennom živote.
Je to ideálna hodina, ak veľa sedíš alebo máš pocit stuhnutia v chrbte. Odídeš s pocitom úľavy, dlhším dychom a ľahším držaním tela.
s Katkou každý Utorok o 15:45
Gravid joga
Gravid joga je jemná prax vytvorená pre ženy v období tehotenstva. Začať je vhodné až po prvom trimestri, keď sa telo aj myseľ stabilizujú. Cvičenia sú bezpečné, prispôsobené jednotlivým trimestrám a pomáhajú uvoľniť chrbticu, kríže aj napätie v celom tele. Zameriavame sa na vedomý dych, ktorý podporuje pokoj a pripravuje ťa aj na pôrod.
Hodina ti prinesie čas pre seba, uvoľnenie aj jemné posilnenie, aby si sa cítila silná a spokojná vo svojom tele. Odídeš s pocitom pohody, spojenia s bábätkom a väčšej dôvery v seba.
s Bárkou každý Pondelok o 10:00
Ashtanga joga – začiatočníci
Dynamická forma jogy postavená na presnej sérii pozícií, synchronizovanej s dychom. V tejto lekcii sa zoznámite so základmi Prvej série – krok za krokom, v tempe vhodnom pre úplných začiatočníkov.
Zameriavame sa na:
- správne nastavenie pozícií
- plynulé prechody a dych (ujjayi)
- základné techniky
Lekcia je vhodná aj pre tých, ktorí nemajú predchádzajúce skúsenosti s jogou, ale sú fyzicky zdatní pre dynamickejší pohyb. Dôležitá nie je flexibilita, ale trpezlivosť a chuť učiť sa. Cez dynamickejšie zostavy posilníš celé telo, zlepšíš držanie a zároveň pocítiš, ako sa v tebe prebúdza ženská energia. Na spríjemnenie praxe používame aj esenciálny olej, ktorý podporí atmosféru a tvoje prežívanie.
s Bajou podľa rozvrhu
Power men
Lekcia vytvorená špeciálne pre mužov, ktorí chcú získať silu, flexibilitu a mobilitu v prostredí prispôsobenom práve im. Využívať budeme aj techniky z fyzio a DNS.
Popri práci s telom sa naučíme aj správne dýchať: techniky na zvýšenie športového výkonu aj upokojujúce dychové cvičenia na rýchlejšiu regeneráciu po záťaži.
Tento tréning je ideálnym doplnkom k akémukoľvek športu – beh, cyklistika, silový tréning, futbal, hokej, golf a ďalšie.
Benefity:
- väčší rozsah pohybu a uvoľnené svaly
- lepšia koordinácia a rovnováha
- zníženie rizika zranení a bolestí chrbta
- rýchlejšia regenerácia a vyšší výkon vďaka vedomému dýchaniu
s Mirkou každý Piatok o 17:00 (platí Multisport)
DeepWork
DeepWORK je dynamický tréning, ktorý spája kardio, silu a funkčný pohyb s vedomým dýchaním. Striedajú sa fázy intenzívneho cvičenia a uvoľnenia, takže precvičíš celé telo a zároveň zharmonizuješ myseľ.
Hodina je náročná, ale zábavná a plná energie – necháva v tebe pocit, akoby si zo seba vyžmýkala všetko a načerpala novú silu. Je vhodná pre jogínky aj športovkyne, ktoré hľadajú intenzívnejší zážitok a chcú posilniť kondíciu. Odídeš spotená, no nabitá energiou a s čistou hlavou.
so Zuzkou každý Štvrtok o 17:00
Jemná joga a Meditácia
Lekcia zameraná na spomalenie, uvoľnenie a prepojenie tela s dychom. Jemná joga pomáha postupne uvoľniť stuhnuté časti tela, znížiť napätie v ramenách, krížoch a oblasti panvy. Pohyb je vedený pomaly, s dôrazom na vedomie pohybu a plynulosť dychu.
Po úvodnej časti telo pripravíme na meditáciu pomocou autogénneho tréningu – jednoduchých techník, ktoré pomáhajú uvoľniť svalové napätie, spomaliť tep a zjemniť aktivitu nervového systému.
Záverečná časť je vedená meditácia, počas ktorej slovne prevediem účastníkov určitou témou – napríklad uvoľnením tela, prítomnosťou, dôverou v proces alebo prácou s vnútorným pokojom.
Lekcia je vhodná pre všetkých, ktorí potrebujú spomaliť, znížiť napätie a obnoviť energiu bez výkonu či tlaku.
s Mirkou každú Stredu o 18:15.
Yin joga
Yin joga je jemná a hlboko regeneračná prax, pri ktorej sa v pozíciách zostáva dlhšie a telo má čas skutočne uvoľniť napätie. Je ideálna na odbúranie stresu a podporu flexibility, no zároveň upokojuje myseľ.
Používame množstvo pomôcok – bolster, deky, bloky či vankúšiky na oči – aby si sa cítila pohodlne a mohla sa úplne odovzdať relaxu. Hodina ti dá priestor zastaviť sa, spomaliť a načerpať novú energiu do ďalších dní.
s Luckou každý Štvrtok o 18:15
Joga Nidra
Joga nidra, nazývaná aj ‘jogový spánok’ je vedená relaxácia, ktorá systematicky uvoľňuje telo aj myseľ. Rovnako ako pravidelne upratujeme svoj domov, potrebujeme pravidelne upratovať aj svoje vnútro. Každodenný stres, zrýchlená doba a nikdy nekončiace “to-do listy” sa časom nazbierajú a bez efektívnych uvoľňujúcich techník vytvárajú napätie v tele aj mysli. Joga nidra stimuluje parasympatický nervový systém, a tým zbavuje telo nadbytočného stresu. Joga Nidra je relaxačno-meditačná technika vychádzajúca zo starodávnych jogových poznatkov a podložená moderným vedeckým výskumom.
Benefity:
- hlboké uvoľnenie pre telo aj myseľ
- zlepšenie spánku, zníženie stresu
- zvýšená energia, zlepšenie koncentrácie a pamäte
- emočná rovnováha
- podpora regeneračných schopností tela
- prevencia pri vyhorení
s Bárkou každý Pondelok o 19:20
Meditácia
Meditácie s Nikou sú založené na hudbe. Zameriavame sa na vnímanie hudby viacerými spôsobmi, lebo hudba je niekoľko vrstvová a každú meditáciu dokážeš vnímať niečo iné. Spájame staré s novým. Pomôžeme ti rôznymi spôsobmi vnímať seba, upriamiť pozornosť tam,kde to zrovna potrebuješ, ale zároveň ti necháme priestor na tvoje vlastné cesty a vhľady. Je to priestor pre nekonečné možnosti spoznávania sa.
s Nikou každú Nedeľu o 17:00.
Hormonálna joga – absolventky
Hormonálna joga podľa Dinah Rodrigues je špeciálne zostavená zostava cvikov podporujúca ženský hormonálny systém. Je dynamická, ale prístupná a pomáha priniesť viac vitality, rovnováhy a pohody do každodenného života.
Tieto lekcie sú určené pre ženy, ktoré už absolvovali celodenný kurz s certifikovanou lektorkou a zostavu poznajú. Slúžia na jej pravidelné opakovanie, upevnenie a prehĺbenie praxe. Odídeš s pocitom, že si urobila niečo dobré pre svoje telo aj vnútornú rovnováhu.
s Mirkou podľa rozvrhu
WORKSHOPY
Podľa aktuálnej ponuky zverejnenej v rozvrhu a na našich sociálnych sieťach
Ako funguje prihlasovanie
Na lekciu sa prihlásiš jednoducho cez náš Rozvrh. Stačí si vybrať lekciu, kliknúť na tlačidlo Prihlásiť a vyplniť krátky formulár.
Rezervácia je záväzná a miesto Ti potvrdíme e‑mailom.